流瑜伽体式名称及动作(流瑜伽 流瑜伽体式 流瑜伽串联体式)

导读瑜伽是印度的传统健身方式,强调精神规律和冥想,通过各种姿势达到缓解精神紧张和修身养性的目的。瑜伽有很多种,比如行云瑜伽、阴瑜伽、比...

瑜伽是印度的传统健身方式,强调精神规律和冥想,通过各种姿势达到缓解精神紧张和修身养性的目的。瑜伽有很多种,比如行云瑜伽、阴瑜伽、比克拉姆瑜伽等等。什么是流动瑜伽?今天,Mama.com为您介绍一下,希望对您有所帮助。

流动瑜伽

流动瑜伽又称“流动瑜伽”,是阿斯汤伽瑜伽的简化体系,从西方传入。瑜伽的每一个初始动作都是从崇拜日本太阳开始的,这需要不断的练习,然后是单一的动作,最后是休息和倒立。动作就像流水,很慢,但是进入单个动作后,动作就像流水打石头。整个练习过程中,会穿插有节奏的动作。

瑜伽强调动作和呼吸的和谐,引入了很多瑜伽流派的轻柔动作,然后自成体系。但是动作都是规范的,停留的时间也比较长,可以自己练习体会。练习后,人会感到精力充沛,充满乐趣。

初级瑜伽类似哈他瑜伽,适合普通年轻人练习,但是中级以上的动作难度更大,需要做好准备,否则容易伤到自己。一般初学者刚学的时候不会练到中级以上。他们应该从低水平开始,一步一步地练习。

瑜伽体式

流动瑜伽是时下流行的瑜伽。练习之前,需要掌握各种姿势。流动瑜伽的体式通常由串联连接。其实,Vinyasa是八支瑜伽和流动瑜伽中太阳式A体式的一部分,主要由四个动作组成。

1.木板类型

要领:在瑜伽垫上,双手托起身体,用脚尖触碰瑜伽垫,使体型呈一条直线。

说明:这个动作类似于哈他瑜伽中的“斜板”。应坚持一定时间,6-8次呼吸为一次完整的练习。然而,在流动瑜伽的过程中,这个动作只是一系列的体式。一般最后一个动作完成后,调整呼吸,做平板式,然后进行下一个动作,屈肘。

2.屈肘。

要领:双手双脚触地,调整呼吸,呼气时手肘弯曲,身体远离地面,手肘向内按压身体两侧。

说明:动作类似俯卧撑,对上臂力量要求较高。如果是初学者,刚开始很难把动作练到位,所以需要慢慢练,先加强上臂力量,再支撑身体,也可以根据自身情况逐渐加强。

3.上犬式

要领:吸气时,脚尖触地,身体向前推,直到上身与地板垂直,然后用力拉伸脊柱,让双腿离开垫子。

说明:姿势和狗拉伸的姿势一样,所以叫“上狗”。做操时,充分体会脊柱和背部向上伸展的感觉。

4.下犬式

领:呼气时,臀部抬起,背部向上,然后使脚跟下沉,尾椎向上,眼睛看着腹部或脚趾。

明:这个动作要注意细节,需要不断练习才能到位。一般练习后,身体从侧面看呈三角形,腹部与大腿成95度,手与地面、脚与地面各成一个角度。

流动瑜伽串联体式

流动瑜伽以阿斯汤伽瑜伽为基础,但比阿斯汤伽瑜伽更容易被年轻人接受,因为它增加了过多的姿势,并使姿势巧妙地连接在一起,使动作像流水一样流畅,练习者可以很快掌握。心流瑜伽的系列体式有哪些?下面我们来看看:

一级串联:用vinyasa连接各个独立的体式,如“跪月牙-简单侧撑-vinya sa-连接另一侧”。需要注意的是,Vinyasa不跳,都是单脚动串联。

两段串联:放弃vinyasa,让每个体式紧密相连,如“战士2-反向战士2-侧角延伸”,但体式必须是站立和跨骑。

三级串联:这一级串联可以保持练习流畅,可以适当简化动作。只要保持坐姿、占姿等标准的流瑜伽姿势,一般适合年老体弱的人。

练习流动瑜伽的好处

瑜伽相对自由随意。练习时呼吸和动作不需要一一对应,但要注意起伏的变化。此外,还要注意延展性、力量和专注力。如果你坚持练习一段时间,对你的健康有好处。练习流动瑜伽对身体有什么好处?

1、调理功能

瑜伽强调身体的统一,每个部位都要保持良好的状态。通过练习,不断调整身体各部位的机能,从而达到强身健体的目的。

2.消除紧张

通过练习心流瑜伽,可以调节神经系统,消除紧张,缓解压力,净化心灵,有助于治疗失眠。

3,修心养性。

在练习瑜伽的过程中,人的身心会达到和谐统一,同时不断超越自我,锻炼出坚强的意志。不断的练习还可以帮助人们改掉坏习惯,养成健康的生活态度。

4.觉醒潜能

瑜伽的流动部分难度较大,需要人保持清醒的头脑和灵活的思维,有利于不断开发人的潜能,使人变得更加聪明。

流瑜伽与阴瑜伽各有特色,有所区别。在练习时,应将两者加以区分。那流瑜伽和阴瑜伽区别在哪呢?大家不妨继续往下看看:

流瑜伽以拜日式为基本体式,然后将若干体式通过巧妙地串联在一起。练习时,需先采用传统拜日式预热身体,让身体进入放松的状态,然后再练习多种体式,最后以倒立或比较大的伸展作为结束。每次练习完,需休息10分钟以上。一般,有哈他瑜伽基础的健康的年轻人适合练习,而体质较差的人不适合练习。

阴瑜伽是一种安静的健康方式,强调调整身心,清空大脑杂念,目的是放松身体,而不是锻炼身体。通常,阴瑜伽的动作体式都比较简单,但每个动作静止时间长,需要配合呼吸来完成动作。持续练习一段时间,会感到身体肌肉完全放松。一般,不同年龄层的人都可以练习,练习时需要牢记练习原则,就是放松肌肉,长时间保持体式,阴阳互补。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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